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极速赛车信誉大全:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-揭西新闻

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为此┊⌒,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师◇△♀,他建议⊙,面对过分的疫情焦虑或者担忧∵♂,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”〇△,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑☆☆π。具体做法是﹡,面对时不时“出现”的焦虑或担忧☆□,包括当时发生的事件、想法等∟♂﹡,市民可将其用本子或者手机记录下来☆,转化成文字☆∵♀。每天晚上选择一个时间♂,建议在晚上7:30到8:00 ﹡∟☆,用半小时的“焦虑时间”来集中处理▽⊙。

积极自我鼓励:疫情下正常工作⊿⊙▽,对自己而言是一个历练和学习的机会□,积极的自我鼓励可以提升自我价值感⊙。

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息⊿?↑。减少担心被传染的不必要的焦虑♂∵⌒。

钟老师建议π?,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做∴∵,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑☆,控制在一个固定的时间段??,增强人的控制体验∵⌒∵,而这种控制体验就是安全感的来源⊙。”

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2月10日起◇,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位⊙,开展复工复产﹡﹡↑。据记者了解∴♀,为保障职工身心健康♀♀,支持企业复工复产◇↑△,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∟,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题♀?,开出疫情持续中返工的“心理药方”♂⊿?。此外⌒,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况□,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式∵π⊙,积极调整自身情绪∟⊿。

复工后如何做好心理建设⊿☆?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

保持与家人的联系:每1-2天♂〇⌒,与异地家人保持一次互通安好的沟通┊♂。

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设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

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返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情∵,集中精力做好本职工作∵∟。工作时间□﹡♂,如非工作之需△〇∵,不看手机♂⊿π,不浏览与工作无关的网页信息等π∟♂。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西♂∵△。

主动求助:工作中如有身心不适?,要积极主动求助☆〇♀,不带病(生理疾病、心理困扰)工作☆。

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文/广州日报全媒体记者邓潇丽

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊙△⌒。

面对新冠肺炎疫情⊿⊿┊,有市民会因为过分担忧◇⊿△,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况△。

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返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活⊿∴☆,以适应重回工作岗位的要求◇。

在这半小时里∴﹡▽,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容♂﹡☆,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感∟。在看的同时不断告诉自己∴△♀,“我无论做什么〇△∵,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定☆,这就是人生的常态”等话语♀〇♀。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’▽,最终达到的效果就是接受‘未来☆∟♂,就是不确定的♂∟。’”钟老师说⊿〇?。在一天的其他时间里面⊿☆┊,就让自己回归正常的工作、学习中△∵♂,投入在当下的生活中┊┊∵。如果用完当日的“焦虑时间”之后♂﹡♂,又出现新的焦虑或担忧♂∴♀,也将其先写下来♂◇,等下一个“焦虑时间”再去处理♀∵。

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适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况∵♂。

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位┊⌒◇,做好本职工作⊙,工作中尽量减少人员间的近距离接触⌒,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径π。下班后不聚会♀,尽量减少与更多人的接触♂。

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