เบาสบายกับแอโรบิกในน้ำ

ที่มาของข้อมูล : kapook.com, Momy Pedia

แอโรบิกในน้ำ ทั้งเย็นสบาย และไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก

เมื่อต้องผจญกับอากาศร้อน ๆ ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาแช่น้ำให้ฉ่ำใจ ไปพร้อมกับการออกกำลังกายในท่าแอโรบิกที่ให้ประสิทธิผลไม่แพ้แอโรบิกบนบกกันดีกว่าค่ะ เพราะนอกจากจะไม่ร้อนแล้ว ดร.ราตรี เรืองไทย Program director จากอะควาฟิตเนส ยังบอกอีกด้วยว่า น้ำยังจะช่วยลดแรงกระแทกต่าง ๆ ที่อาจทำให้บาดเจ็บได้

แอโรบิกในน้ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน หรือข้อต่อไม่แข็งแรง และแรงดันน้ำก็ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับคืนสู่หัวใจดีขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจต่าง ๆ ก็ทำงานได้เต็มที่ขึ้นด้วย

ที่สำคัญกล้ามเนื้อต่าง ๆ ยังได้ออกแรงทำงานทุกส่วน เพราะในน้ำมีแรงต้านอยู่ทุกทิศทางที่เราเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากโดยที่หัวใจไม่ต้องทำงานหนักค่ะ

เรื่องท่าทางก็ไม่ต่างจากแอโรบิกบนบกมากนัก สำคัญที่มุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อกับทิศทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ที่ต้องให้ได้รับแรงต้านของน้ำมากที่สุด

และก่อนแอโรบิกทุกครั้งก็ต้องวอร์มอัพ เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เท่ากับน้ำ อาจจะจ๊อกกิ้งในน้ำสัก 5 นาที จากนั้นก็ทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วก็เข้าสู่ท่าแอโรบิก ซึ่งวันนี้นำมาฝากถึง 3 ท่าด้วยกันค่ะ

ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว-หน้าอก-แขน

ยืนกางแขนออกทั้งสองข้าง น้ำลึกระดับอก

ย่อเข่า (น้ำอยู่ระดับไหล่) พร้อมดันแขนมาไขว้กันด้านหน้า

ยืดตัวขึ้น พร้อมดันแขนบิดข้อมือให้รับแรงต้านของน้ำมากที่สุด กลับสู่ท่าเดิม

จากนั้นทำสลับไขว้ด้านหลัง เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหลังร่วมด้วย

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อขาหน้าหลังและด้านข้าง

งอเข่าขึ้นตั้งฉาก (มือจับขอบสระได้) แล้วเตะขาออกไปด้านหน้า

กลับสู่ท่ายืนปกติ จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งแต่เตะขาไปด้านหลัง แล้วสลับข้างทำ

เตะขาขวาออกข้างลำตัว

กวาดขาขวากลับมาในลักษณะไขว้ขาซ้าย จากนั้นทำสลับขาอีกข้าง

ท่าที่ 3 บริหารลำตัว-แขน-ขา (Locking Horse)

ยื่นแขนทั้งสองไปด้านหน้า พร้อมเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง

กระโดดสลับขาไปด้านหน้า พร้อมกวาดมือไปด้านหลัง (แขนโค้งเข้าหาลำตัว)

กางแขนออกไปด้านซ้าย เตะขาขวาออกไปทางด้านข้าง

กระโดดสลับแขนขา ในลักษณะเดียวกัน

**ก่อนแอโรบิกในน้ำ

ก่อนออกกำลังกายในน้ำควรงดอาหารหนักประมาณ 1 ชม.ครึ่ง และคนที่มีปัญหาเรื่องความดันสูงเวลาลงน้ำ ให้ค่อย ๆ ลงและค่อย ๆ ขยับตัวเพื่อปรับระดับความดัน